こんにちは。紺です。
今日は、睡眠がダイエットに与える影響について、解説します。
ダイエットをしているのに、睡眠不足でしんどいし痩せない！みたいなお悩みを持たれている方、意外と多いのではないでしょうか？
目次
はじめに：睡眠とダイエットの関係って？
睡眠とダイエットの関係は、多くの人が考えている以上に深く結びついています。
私たちの体は、十分な睡眠をとることで健康的な体重管理が促進されるという研究結果が増えています。
確かに、よく寝た日の体重って落ちるよね！
この記事では、その理由と具体的な影響について掘り下げてみたいと思います。
睡眠をとらない事のダイエットへのデメリット
まずは、睡眠不足が引き起こす、ダイエットへのマイナス効果についてあげていきます！
その①：ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足は、体内のホルモンバランスに影響を与えます。
特に、睡眠不足の場合には、食欲を抑制するホルモンであるレプチンが減少し、食欲を刺激するグレリンが増加する傾向があります。
これにより、食事のコントロールが難しくなり、翌日に食べ過ぎてしまうということですね。
その②：睡眠が不足すると代謝が悪くなる
睡眠は体内の代謝にも重要な役割を果たします。
良質な睡眠をとることで、体内のエネルギー利用や脂肪の燃焼効率が改善されることがあります。
逆に、睡眠不足の場合には代謝が低下し、エネルギーの消費が減少するため、体重管理が難しくなることがあります。
つまり、太りやすい体になってしまうということなんですね。
睡眠の質の改善方法
睡眠の質を改善するためには、以下のような方法が効果的です！
睡眠の質を向上する方法
規則正しい睡眠スケジュールの確立：毎日同じ時間に寝る習慣をつけることが大切です。
快適な睡眠環境の整備：静かで暗い部屋、快適な寝具などを整えることで、質の高い睡眠を促進します。
ストレス管理の重要性：ストレスが睡眠を妨げる要因になることがあるため、リラクゼーション法やストレス解消法を取り入れることが役立ちます
寝る前のリラックスにぴったりの商品があるので、ついでに紹介しておきますね！
ほっとアイマスクで寝る前にリラックス
このホットアイマスクって結構有名ですよね。僕も結構買いだめしていて、週末に使ったりしています。
結構ぐっすり眠れるので、おすすめです。
結論：睡眠をしっかりとってダイエットの効果を高めよう。
十分な睡眠をとることが、ダイエットにとって超大事だということは、さんざん言われているので皆さん十分ご存じだと思います。
この記事で、睡眠不足のダイエットに対するデメリットを知れたところで、今度はメリットをあげていきますね。
睡眠をとることのダイエットへのメリット
その①1：食欲のコントロールができるようになる
こちらは、先ほどの逆ともいえるのですが、適切な睡眠を確保することで、食欲をコントロールしやすくなります。
食べすぎを未然に防げたり、暴飲暴食したりする機会が減ることで、ダイエットへのプラス効果といえると思います。
その②：代謝が良くなる
こちらも先ほどの逆ですが、睡眠を十分にとることで代謝はアップします。
つまり、日ごろから痩せやすい体質でいられると言い換えることができます。
その③：気分が良くなる
純粋に、睡眠不足状態より、しっかり眠った日の方が明らかに気分がいいですよね！
その方が、「筋トレしてみよう！」とか「散歩しよう」「部屋を片付けよう！」という気分になりやすいのではないでしょうか。
つまり、よく眠れるだけで、間接的にダイエットへのプラス効果がこんなにあるということなんです。
十分な睡眠ができたら、今度は朝活がおすすめ。
朝活をすることで、さらにダイエットや健康へのプラス効果を期待できます！
理由としてはこんな感じ。
これについては、夜型の人などもいますので一概には言えませんが、個人的にはおすすめです。
朝活についての詳しい内容は別の記事でも書いていますので、見ていただけたら嬉しいです！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
睡眠とダイエットに関する関係がこの記事で理解できたと思います！
さらに、睡眠はどんなダイエットとも兼用できる健康法なので、いつでも大事にしていきたいですね！
